女生想瘦肚子，男生想瘦肚子，中年人想瘦肚子，高中生都想瘦肚子，阿姨都想瘦肚子，这个问题已经是各个年龄阶段都想解决的问题。

(资料图片仅供参考)

那接下来你将得到想要的答案，选择适合自己的方式，减掉大肚子，小肚子，收获健康，收获马甲线，收获腹肌。

一、肚子上的脂肪主要是什么类型脂肪

脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，肚子上的脂肪主要是内脏脂肪，那怎么评定你的内脏脂肪是否超标呢？主要是靠腰臀比；

下面你来对照一下；

你的腰臀比是否超标，如果超标那就是内脏脂肪偏多，如果在正常范围内，那就是皮下脂肪偏多；

二、肚子为什么容易堆积脂肪，怎么来的

肚子容易堆积脂肪的原因是由于很难运动到，就比如说你的手上脂肪很多吗？你的脚会脂肪很多吗？肚子上的肉一天基本上很难运动到，我们现在坐着就很容易腰部塌陷，很难帮腹部收紧，这是其中之一；

第二点就是我们平时的饮食习惯出现了问题，吃大量高糖的食物，高油脂的食物，这里要说明特别是高糖的食物，高糖的食物主要指那些通过添加合成的食物比如奶茶，合成咖啡，各种碳酸饮料含糖饮料等等！

知道了肚子囤积脂肪的原因，那么解决方案就是增加运动，改变饮食结构为主要方式。

三、各种瘦肚子方法

1、控糖饮食法

控糖饮食法是瘦肚子最快的方式之一，主要是改变生活中食物的结构，可以让你吃饱吃好，同时可以瘦到一个绝佳好方法；

下面就是控糖饮食的食物，你可以选择你喜欢的食物进行烹饪就可以了。

第一类就是脂肪：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；

第二类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；

第三类就是蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；

第四类碳水选择：了，荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃。

关于热量的控制，主要是根据基础代谢来决定你当天的摄入量，男性一般一天至少摄入1500卡路里，女性一般一天摄入1200卡路里，同时你们也可以去测出自己的基础代谢，然后按照具体的数据去摄入热量。

2、有氧运动

第二种瘦肚子的方法是通过高强度短间歇的有氧训练，可以是跑步，可以是跳绳，可以是爬坡，但是最好的方法我给你安排了如下动作：

动作一：原地爬行

动作二：开合跳

动作三：登山跑

动作四：高抬腿

动作五：简单波比

3、腹部专项训练

第三种瘦肚子的方法是通过针对腹部的专项有氧和无氧同步的动作，同步进行的腹部训练动作，训练动作如下：

动作一：平板支撑

动作二：卷腹

动作三：反向卷腹

动作四：俄罗斯转体

动作五：侧支撑

4、腹式呼吸训练

腹式呼吸训练主要是通过调动腹部的深层肌肉，让深层肌肉全部运动起来，进行的腹部脂肪消耗训练，这种训练方法比较慢，但是同时也是可以让你肚子的腰围小一圈，最快的方法；

动作要点：

仰www.nfysw.com卧于瑜伽垫上，双腿自然弯曲，身体保持放松吸气，腹部微微向上鼓起呼气，腹部向内向里收

呼吸

鼻子吸气嘴巴呼气

动作感觉

感觉腹部收紧

5、综合减肚子法

综合减肚子的方法，那就是把上面的4项训练结合起来，每项都坚持去做！

总结

想要彻底瘦掉肚子，单一的方法是很难做到的，我们必须从生活习惯，饮食方式，运动方式充分结合起来，养成一种良好的习惯；

其实减肚子最好的方法就是，不要再减肚子，这就证明你生活的方式已经很健康了！

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